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[体育运动] 过度运动健身容易出现5个危害,建议量力而行

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speed实名认证 论坛记着 发表于 2019-1-26 19:22:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2019-1-26 19:22:00 226 0 看全部
健身热潮一浪高过一浪,群体也渐渐年轻化了。学生党们为了比拼身材,渐渐意识到健身的重要性,可是健身后往往大家就忽略了身体不适发出的信号,健身是把双刃剑,不仅要练出身材,更要练得健康。


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专家在此提醒,以下这五种信号千万别忽视,一不小心可能损害身体。

一、心律异常

在激烈的健身运动后,由于时间过久,运动量过大,肯定会导致心跳加快,缺氧等一系列运动综合征,但是长期的超耐力运动不见得就是一件好事,偶尔为之可能没什么特别的症状,长此以往会改变心脏结构,导致心肌炎或者心脏骤停等不良影响,严重情况还有可能会猝死。建议长期健身的朋友们,能定期检测血压,或者量力而为。

二、肌肉溶解症

运动过度最容易引起肌肉溶解的状况,大家都应该知道肌肉并不会像脂肪燃烧一般,随着汗液排出体外,溶解的肌肉会进入我们的血管,随着血液进入肾脏,因为肌肉的体积较大,常常会把体内的血管给堵住,阻碍身体机能的正常运转,最终导致肾衰竭。为了练出健硕的线条,却不顾身体的承受能力,得不偿失的做法的确不太明智。

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三、免疫力低下

免疫力系统对于人体而言,重要性不言而喻。一旦运动过度,肾上腺在受到压力后会快速分泌一种叫皮质醇的物质,它会刺激肝脏产生葡萄糖,从而增加肌肉中的蛋白质含量。看似这种正常的分解情况对身体是有益的,然而研究表明,运动过度后皮质醇的分泌过量,长期体内皮质醇含量过高的人免疫系统被破坏,有人发现怎么越练越容易生病。

四、骨骼易受伤

运动不仅仅是锻炼身体,长期过度运动只会增加我们骨骼的负担。同样运动后会造成的骨损伤,有一大半的原因是因为运动过度分泌的皮质醇引起的,皮质醇常储存于血液之中,使得骨组织被分解,增加了骨质疏松和骨裂的风险。

五、横纹肌溶解

横纹肌溶解和肌肉溶解还是有很大的不同,横纹肌最明显的表现就是运动后,肌肉酸痛,变色,更甚者,小便也变成了灰褐色,这就必须要引起大家的注意了。经发现,运动后出现灰褐色的尿液,是由于肌肉短时间内缺氧,肌细胞遭到损害,从而阻塞了肾小管,进而造成急性肾衰竭。

任何事情都有规律可循,在健身这条路上。也要把握科学的健身方法,这样在达到健身目的的同时,也不会导致我们的身体受伤。


正确健身不是过度训练,科学健身一样有肌肉

1. 有氧无氧,双重结合

无氧有氧全面覆盖是对于健身快速达成目标最好的方法。在运动中,无氧运动主要是增强肌肉;而有氧运动可以消耗体内的脂肪,降低我们的体脂率,提高我们的心肺能力。

2. 高质量,低速度

健身不能一味地追求速度,重质不重量,效果只会适得其反。在运动的过程中,稍微注意一下自己运动的姿势以及方法,或许效果会更好。

3. 运动前的准备

在每一次的运动之前,每一次的准备运动是相当重要的,准备运动不仅是为了疏松我们的肌肉,活络经脉,更是为了接下来激烈的运动做好预防。

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